Převody a Zdraví3 min•2026-10-29•Compute-Hub Health Editorial

Denní příjem vody: Kolik tekutin byste měli skutečně vypít?

Vědecký výpočet optimální hydratace na základě tělesné hmotnosti, fyzické aktivity a klimatu.

Key Takeaways

Základní pravidlo: Vypijte 30 ml až 35 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti denně.
Přidejte 350 ml až 500 ml na každých 30 minut intenzivního sportu nebo pocení.
Horké nebo suché počasí vyžaduje dalších 500 ml až 750 ml k pokrytí ztrát pocením.
Káva, čaj i ovoce se započítávají do celkového příjmu tekutin, ale základem by měla zůstat čistá voda.

Try the Live Calculator

Daily Water Intake Calculator (Čeština) — Free instant simulation

Vědecký vzorec pro denní hydrataci

Vaše ledviny, svaly a metabolické procesy vyžadují množství tekutin úměrné vaší tělesné hmotnosti. Sportovec o hmotnosti 90 kg potřebuje podstatně více vody než člověk vážící 50 kg se sedavým zaměstnáním.

Mathematical Formula:Cílové množství vody (ml) = (Hmotnost v kg × 35) + (Minuty cvičení × 12) + (500 ml při horku)

Frequently Asked Questions

FAQ: Denní příjem vody: Kolik tekutin byste měli skutečně vypít?

Je možné vypít příliš mnoho vody?

Ano. Vypití enormního množství vody v krátkém čase bez příjmu elektrolytů může vést k nebezpečnému rozředění sodíku v krvi (hyponatrémii). Pijte průběžně po menších dávkách po celý den.