Конвертери одиниць3 min•2026-10-29•Compute-Hub Health Editorial

Добова норма води: скільки води вам дійсно потрібно пити?

Науковий розрахунок оптимального рівня гідратації на основі ваги, інтенсивності тренувань та клімату.

Key Takeaways

Базове правило: пийте від 30 до 35 мл води на кожен кілограм маси тіла.
Додавайте 350–500 мл води на кожні 30 хвилин активних кардіотренувань.
У спекотну або суху погоду потрібно додатково 500–750 мл для компенсації потовиділення.
Кава, чай та соковиті фрукти враховуються у загальний об'єм рідини, але основу повинна складати чиста вода.

Try the Live Calculator

Калькулятор щоденної норми води (Гідратація) — Free instant simulation

Наукова формула щоденної гідратації

Ниркам, м'язам та клітинному метаболізму потрібен об'єм води, пропорційний вашій м'язовій масі. Спортсмену вагою 90 кг потрібно значно більше рідини, ніж людині вагою 50 кг із малорухливим способом життя.

Mathematical Formula:Цільовий об'єм води (мл) = (Вага в кг × 35) + (Хвилини тренування × 12) + (500 мл за спекотного клімату)

Frequently Asked Questions

FAQ: Добова норма води: скільки води вам дійсно потрібно пити?

Чи можна випити занадто багато води?

Так. Вживання надмірної кількості води за короткий проміжок часу без електролітів може розбавити рівень натрію в крові, викликавши гіпонатріємію. Пийте воду рівномірно протягом усього дня.