BMR vs TDEE: Tại sao ăn dưới mức trao đổi chất cơ bản làm ngưng trệ giảm cân
Sự khác biệt then chốt giữa năng lượng duy trì sự sống (BMR) và tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày (TDEE).
- BMR (Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) là lượng calo cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi hoàn toàn (thở, tuần hoàn máu, tái tạo tế bào).
- TDEE (Tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày) bao gồm BMR cộng với hiệu ứng nhiệt của thức ăn (TEF), vận động tự nhiên (NEAT) và tập luyện thể thao.
- Tuyệt đối không bao giờ ăn dưới mức BMR trong thời gian dài; làm vậy sẽ phát tín hiệu nạn đói và khiến cơ thể làm chậm quá trình đốt năng lượng nghỉ.
- Công thức Mifflin-St Jeor là tiêu chuẩn lâm sàng quốc tế với sai số dưới 5% đối với người trưởng thành khỏe mạnh.
Try the Live Calculator
Công cụ tính Calo & Chỉ số Trao đổi chất TDEE / BMR — Free instant simulation
Công thức tính BMR theo Mifflin-St Jeor
Hệ số vận động để tính TDEE
FAQ: BMR vs TDEE: Tại sao ăn dưới mức trao đổi chất cơ bản làm ngưng trệ giảm cân
Khối lượng cơ bắp ảnh hưởng thế nào đến BMR?
Mỗi kilogam cơ nạc tiêu hao calo khi nghỉ ngơi nhiều gấp ba lần so với mô mỡ, giúp nâng cao vĩnh viễn tốc độ trao đổi chất ngay cả khi bạn đang ngủ.
Tôi có thể tính BMR và TDEE của mình ở đâu?
Công cụ tính TDEE / Calo của Compute-Hub giúp tính cả hai chỉ số ngay lập tức cùng với bảng phân bổ tỷ lệ dinh dưỡng đa lượng (macro) tối ưu.
Related Guides in this Category
Explore more practical calculation guides in Chuyển đổi Đơn vị.
Lượng nước uống mỗi ngày: Bạn thực sự cần uống bao nhiêu nước?
Vượt qua quy tắc "8 ly nước mỗi ngày" đã lỗi thời. Khám phá nhu cầu bổ sung nước chính xác cho cơ thể bạn tính theo lít và mililit.
Chỉ số BMI: Công thức, Thang phân loại & Những giới hạn cần biết
Tìm hiểu công thức tính BMI hệ mét chuẩn xác, phạm vi cân nặng lý tưởng và lý do tại sao khối lượng cơ bắp ảnh hưởng đến độ tin cậy của BMI.
Cách tính tiền xăng đi phượt & Chia sẻ chi phí nhiên liệu công bằng
Lập kế hoạch ngân sách cho chuyến đi đường dài một cách chính xác. Học cách tính số lít xăng cần dùng và tổng chi phí lộ trình.