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単位換算＆健康4 min•2026-10-29•Compute-Hub Nutrition & Fitness Editorial
基礎代謝量（BMR）と総エネルギー消費量（TDEE）：基礎代謝を下回る食事がダイエット停滞を招く理由
生命維持に必要な最低限のカロリー（BMR）と1日の総消費エネルギー（TDEE）の決定的な違い。
Key Takeaways
- BMR（基礎代謝量）とは、呼吸や心拍、細胞修復など、安静時に生命を維持するために内臓が消費する最低限のエネルギーです。
- TDEE（1日の総消費エネルギー）は、BMRに食事誘発性熱産生（TEF）、非運動性熱産生（NEAT）、計画的運動を加算した合計値です。
- 基礎代謝量を下回る摂取カロリーを長期間続けないでください。身体が飢餓状態と判断し、安静時の代謝率を急激に抑制してしまいます。
- ミフリン・サン・ジェオール式（Mifflin-St Jeor）は、非肥満成人の誤差が5%未満とされる世界的な臨床基準計算式です。
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ミフリン・サン・ジェオール式によるBMR計算
BMRは1日の総消費カロリーの60%〜75%を占めます。男女の筋肉量や体脂肪率の生理的差異を考慮して、性別ごとに計算式が用意されています。
Mathematical Formula:男性: BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身長cm) – (5 × 年齢) + 5 | 女性: BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身長cm) – (5 × 年齢) – 161
💡 Practical Real-World Example:30歳、身長180cm、体重80kgの男性の場合、基礎代謝量は1,770kcalとなります。ベッドで丸一日安静にしていても、このカロリーが自動的に消費されます。
活動レベル別のTDEE倍率
体重を維持するためのTDEEを割り出すには、BMRに活動係数を掛けます：座り仕事中心（×1.2）、軽い運動（×1.375）、適度な運動（×1.55）、高強度の運動（×1.725）。
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Frequently Asked Questions
FAQ: 基礎代謝量（BMR）と総エネルギー消費量（TDEE）：基礎代謝を下回る食事がダイエット停滞を招く理由
筋肉量は安静時BMRにどの程度影響しますか？
骨格筋1kgは安静時に体脂肪の約3倍のカロリーを消費するため、筋肉量を増やすことで安静時の基礎代謝率を恒常的に向上させることができます。
個人のBMRとTDEEはどこで計算できますか？
Compute-Hub のTDEE・消費カロリー計算ツールを使えば、両方の数値を瞬時に算出し、最適なPFCマクロ栄養素バランスの目安も提示します。
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